鶏むね肉と豆腐と納豆のヘルシー明太和え

AIが考えたレシピ名は「鶏むね肉と豆腐と納豆のヘルシー明太和え」

鶏むね肉の旨味とソフト豆腐のなめらかな食感に、納豆と辛子明太子の風味を加えた、栄養満点で簡単に作れるヘルシーな一品です。

入力された情報

• 食材: 鶏むね肉, ソフト豆腐, 納豆, 辛子明太子
• 食事の種類:
• 人数:
• アレルギー情報:
• 食事制限:
• カテゴリー: 未分類
• 備考:

目安の時間

準備する食材

• 鶏むね肉 200g
• ソフト豆腐 150g
• 納豆 1パック（約40g）
• 辛子明太子 1腹（約30g）
• しょうゆ 小さじ1
• ごま油 小さじ1
• 酒 大さじ1
• 塩 少々
• 胡椒 少々

目安のカロリー

320

AIが考えたレシピ内容

簡単, 時短, 電子レンジ調理, ヘルシー, 高タンパク, ダイエット向け, 栄養豊富

鶏むね肉の下ごしらえ

鶏むね肉は一口サイズにそぎ切りし、酒、塩、胡椒を振って軽く揉み込みます。

鶏むね肉をレンジで加熱

耐熱皿に鶏肉を並べ、ラップをふんわりかけて600Wの電子レンジで約4分ほど加熱してしっかり火を通します。粗熱を取っておきます。

明太豆腐納豆を混ぜ合わせる

ボウルにソフト豆腐を入れ、軽く崩します。納豆は付属のタレも加えてよく混ぜ、ときほぐした明太子、しょうゆ、ごま油を加えて豆腐とざっくり混ぜ合わせます。

仕上げ・盛り付け

粗熱をとった鶏むね肉を加え、全体をさっくりとあえて器に盛り付けたら完成です。